Sụp mí là tình trạng mà nhiều người gặp phải, không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm giảm sự tự tin. Nguyên nhân có thể xuất phát từ sự lão hóa, mệt mỏi hay các vấn đề khác về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này nhờ vào những bài tập mắt đơn giản và hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, matkinhauviet sẽ chia sẻ 7+ bài tập cho mắt sụp mí. Cùng đọc và áp dụng ngay để sở hữu đôi mắt khỏe đẹp nhé.
Nguyên nhân gây ra tình trạng sụp mí mắt
Sụp mí mắt có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, và hiểu rõ những nguyên nhân này sẽ giúp bạn lựa chọn phương pháp khắc phục phù hợp để cải thiện tình trạng mắt hiệu quả.
Do bẩm sinh
Sụp mí mắt do bẩm sinh là một trong những nguyên nhân phổ biến, thường xuất hiện ngay từ khi trẻ mới chào đời. Tình trạng này xảy ra là do cơ nâng mí không phát triển đầy đủ trong giai đoạn hình thành phôi thai, dẫn đến mí mắt bị sụp xuống. Sụp mí bẩm sinh còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra các vấn đề về mắt như nhược thị, rối loạn vận động nhãn cầu hoặc các tật khúc xạ.
Do tác động bên ngoài
Sụp mí mắt do lão hóa và tác động từ ánh nắng mặt trời hay gặp ở người lớn tuổi. Khi tuổi tác tăng dần, cơ nâng mí và độ đàn hồi của da bắt đầu suy giảm, khiến mí mắt bị chùng xuống, da quanh mắt cũng trở nên nhăn nheo, chảy xệ. Những dấu hiệu như nếp nhăn quanh mắt, da dư thừa hay mí sụp xuống là minh chứng rõ rệt của sự lão hóa, đặc biệt phổ biến ở độ tuổi từ 50 đến 60.
Do bệnh lý
Những người gặp các vấn đề sức khỏe như u mí mắt, nhược cơ, tổn thương dây thần kinh số 3, tiểu đường, đột quỵ hoặc béo phì… có nguy cơ cao mắc phải tình trạng này. Các bệnh lý kể trên có thể làm suy yếu cơ nâng mí hoặc ảnh hưởng đến hoạt động của hệ thần kinh kiểm soát mí mắt, từ đó khiến mí mắt bị chùng xuống và có thể gây cản trở tầm nhìn.
Nguyên nhân khác
Các tai nạn ảnh hưởng đến vùng mắt có thể làm tổn thương cơ nâng mí hoặc dây thần kinh liên quan, dẫn đến tình trạng mắt bị sụp mí. Ngoài ra, những thủ thuật xâm lấn như cắt da, lấy mỡ mí mắt nếu thực hiện sai kỹ thuật, hoặc tiêm botox không đúng vị trí, cũng có thể khiến cơ vùng mắt bị tê liệt, làm mí mắt bị sụp một cách bất ngờ.
7+ Bài tập cho mắt sụp mí đảm bảo có hiệu quả
Có nhiều phương pháp giúp cải thiện tình trạng sụp mí mắt, tùy vào mức độ và nguyên nhân. Ngoài can thiệp phẫu thuật, bạn hoàn toàn có thể áp dụng những bài tập cho mắt sụp mí, đó là:
Loại 1. Massage nhướn lông mày
Bài tập luyện mắt 2 mí yêu cầu sự phối hợp nhịp nhàng giữa lông mày và mí mắt, có tác dụng tăng cường cơ vùng trán và nâng đỡ mi mắt. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Rướn lông mày lên cao hết mức có thể.
- Bước 2: Giữ lông mày ở vị trí nâng cao và nhắm mắt lại một cách nhẹ nhàng.
- Bước 3: Thả lỏng và đưa lông mày trở về trạng thái bình thường. Cách thực hiện này sẽ được tính là một lần hoàn thành bài tập.
Lặp lại động tác này khoảng 10 lần trong mỗi buổi tập để đạt hiệu quả tốt nhất.
Loại 2. Véo nhẹ da quanh hốc mắt
Cách massage mắt giảm sụp mí bằng phương pháp véo nhẹ da quanh hốc mắt có thể thực hiện chi tiết như sau:
- Bước 1: Dùng ngón tay cái và ngón trỏ nhẹ nhàng véo da quanh vùng hốc mắt. Bắt đầu từ điểm gần mũi, di chuyển dọc theo rìa hốc mắt. Tiến hành véo từ trong ra ngoài ở cả hai bên mắt, không tạo lực quá mạnh để tránh gây tổn thương cho da mắt.
- Bước 2: Lặp lại động tác này khoảng 10 lần cho mỗi bên mắt. Bạn có thể thực hiện bài tập cho mắt sụp mí đồng thời cho cả hai bên mắt cùng lúc để tiết kiệm thời gian. Mỗi lần thực hiện trong khoảng 3-5 giây rồi từ từ thả lỏng.
Loại 3. Kéo đuôi chân mày lên cao
Nếu bạn gặp tình trạng sụp mí do da mắt chùng và chảy xệ, hãy thử bài tập cho mắt sụp mí bằng cách kéo đuôi chân mày lên cao. Khi thực hiện đều đặn hàng ngày trong khoảng 10 đến 15 phút sẽ giúp chân mày tự nhiên được nâng lên và cải thiện tình trạng sụp mí.
Các bước thực hiện như sau:
- Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lần lượt lên trên và dưới chân mày.
- Sau đó, nhẹ nhàng ấn và kéo chân mày lên theo hướng về huyệt thái dương.
Loại 4. Ấn huyệt thái dương
Việc ấn huyệt thái dương không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn có tác dụng hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng sụp mí và nâng cao thị lực. Để thực hiện, bạn dùng hai ngón tay cái ấn mạnh vào hai bên huyệt thái dương, giữ trong khoảng 5 giây, sau đó từ từ thả ra. Bạn nên kiên trì thực hiện động tác này khoảng 5 – 10 lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng.
Loại 5. Ấn nhẹ xung quanh mắt
Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để luyện mắt 2 mí, cách thực hiện rất đơn giản: Sử dụng hai ngón tay trỏ và ngón tay giữa, ấn nhẹ vùng da quanh mắt theo chuyển động tròn trong khoảng 30 giây. Thực hiện bài tập này mỗi ngày sẽ giúp giảm tình trạng sụp mí và làm mềm da vùng mắt.
Loại 6. Bài tập Trataka-Yogic
Trataka-Yogic là một bài tập yoga đặc biệt dành riêng cho mắt sụp mí, giúp giảm thiểu nếp nhăn và mang lại đôi mắt khỏe mạnh, rạng rỡ hơn.
Cách thực hiện như sau:
- Vào buổi sáng:
- Bắt đầu bằng cách luân phiên nhìn lên và xuống 5 lần liên tiếp, sau đó nhắm mắt lại.
- Mở mắt, nhìn sang trái rồi nhìn sang phải 5 lần, sau đó nhắm mắt lại.
- Tiếp tục mở mắt, nhìn lên phía trên bên phải và nhìn xuống phía dưới bên trái (lặp lại 5 lần), rồi nhắm mắt. Sau đó, thực hiện lại các động tác theo hướng ngược lại để hoàn thành bài tập.
- Cuối cùng, xoa hai lòng bàn tay với nhau cho đến khi cảm thấy nóng, sau đó nhẹ nhàng chườm lên mắt để thư giãn.
- Vào buổi tối:
- Nhắm mắt phải lại, dùng tay phải che mắt và nhẹ nhàng ấn vào mí mắt phải.
- Tiếp tục nhắm mắt trái, dùng tay trái che mắt và ấn nhẹ vào mí mắt trái.
- Trước khi đi ngủ:
- Thắp một ngọn nến và ngồi trong tư thế thoải mái với chân bắt chéo.
- Đưa ngọn nến gần mặt (nhưng không quá gần để tránh bị bỏng da) và tập trung nhìn vào ngọn lửa cho đến khi mắt bắt đầu chảy nước mắt.
- Nằm xuống trong tư thế ngửa, thư giãn mắt trong 10 phút.
Loại 7. Nâng cơ mi trên
Để cải thiện tình trạng sụp mí mắt do cơ mi trên giảm đàn hồi, bạn có thể thực hiện bài tập cho mắt sụp mí dưới đây 2 lần mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần.
- Bước 1: Bắt đầu bằng cách nhìn thẳng vào gương, sau đó đặt ngón tay trỏ dưới lông mày và ngón tay giữa hơi cong, giữ cho lông mày ổn định tại vị trí hốc mắt.
- Bước 2: Nhắm mắt lại từ từ và kéo giãn mi trên trong khoảng 10-15 giây. Lặp lại động tác này 5 lần.
- Bước 3: Thả tay ra, nhắm mắt và dùng hai ngón tay xoa nhẹ nhàng theo hình tròn để thư giãn mí mắt.
Loại 8. Kích sáng da
Dùng ngón tay giữa vỗ nhẹ nhàng theo một đường vòng cung, bắt đầu từ hai huyệt thái dương, di chuyển xuống xương gò má và kết thúc ở sống mũi. Thực hiện đồng thời với cả hai tay, đảm bảo lực vỗ đều nhau ở mỗi bên.
Loại 9. Massage giảm bọng mắt
Bài tập luyện mắt 2 mí để giảm sụp mí và xóa mờ bọng mắt, hãy thử bài tập dưới đây:
- Bước 1: Đầu tiên, ngồi thẳng lưng hoặc nằm ngửa thoải mái trên mặt phẳng và đặt hai ngón tay lên vùng mắt, với ngón trỏ ở góc ngoài và ngón giữa ở góc trong.
- Bước 2: Tiếp theo, ấn nhẹ hai ngón tay và kết hợp với việc đảo mắt liên tục, nhưng lưu ý chỉ di chuyển mi dưới và giữ nguyên mi trên.
- Bước 3: Thả lỏng mắt và lặp lại các bước trên 10 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tối đa.
Phương pháp khác
- Dùng thuốc nhỏ mắt
Nếu sụp mí mắt là do các bệnh lý về mắt như viêm mắt, đau mắt kèm theo mỏi mắt, ngứa mắt, chảy nước mắt, bạn có thể sử dụng thuốc nhỏ mắt theo chỉ định của bác sĩ. Thuốc sẽ giúp giảm cảm giác căng, ngứa và khó chịu ở mí mắt. Tuy nhiên, người bệnh cần tuân thủ đúng liều lượng được bác sĩ hướng dẫn, tránh lạm dụng thuốc để đảm bảo hiệu quả điều trị và an toàn sức khỏe.
- Chườm nóng
Sử dụng túi chườm thảo mộc hoặc túi trà ấm để đắp lên mí mắt là phương pháp chữa sụp mí đơn giản. Chườm nóng giúp kích thích lưu thông máu, làm giãn cơ mắt, từ đó cải thiện tình trạng sụp mí và giúp mắt thư giãn.
Dấu hiệu mí mắt nên đến gặp bác sĩ chuyên gia
Khi nhận thấy bất kỳ biểu hiện bất thường nào ở vùng mắt, việc chủ động thăm khám bác sĩ chuyên khoa là điều rất cần thiết để tránh những biến chứng không mong muốn. Dưới đây là một số dấu hiệu bạn không nên bỏ qua:
- Mí mắt bị đau, sưng kéo dài không dứt
- Thị lực giảm đột ngột hoặc mất hẳn tầm nhìn
- Mắt nhức mỏi, chảy nước liên tục hoặc nhìn không rõ
- Cảm giác như có dị vật vướng trong mắt
- Mí mắt đỏ, nổi mụn nhỏ hoặc xuất hiện chắp lẹo
- Khó chịu khi tiếp xúc với ánh sáng mạnh
- Mí mắt bị co giật không kiểm soát
- Mí mắt có dấu hiệu sụp xuống hoặc hai bên mí không đều nhau
Nếu bạn gặp phải bất kỳ biểu hiện nào kể trên, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để được kiểm tra và xử lý đúng cách. Đừng trì hoãn vì sức khỏe đôi mắt luôn cần được ưu tiên hàng đầu.
Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập cho mắt sụp mí
Khi tự thực hiện các bài tập cho mắt sụp mí, để đạt được hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn cho làn da mỏng manh quanh mắt, bạn nên ghi nhớ những lưu ý sau:
- Luôn thao tác nhẹ nhàng, tránh dùng lực mạnh khiến da dễ bị kéo giãn, tạo thêm nếp nhăn không mong muốn.
- Hãy sử dụng kem dưỡng ẩm dành cho vùng mắt hoặc dầu massage trước khi bắt đầu để giảm ma sát giữa tay và da, giúp động tác mượt mà hơn.
- Duy trì thói quen massage đều đặn mỗi ngày và kiên trì thực hiện liên tục trong khoảng 3 đến 6 tháng.
Mẹo cách hết sụp mí mắt nhanh
Tình trạng sụp mí khiến bạn mất tự tin? Hãy thử áp dụng những mẹo đơn giản sau đây để từng bước cải thiện và lấy lại vẻ linh hoạt cho đôi mắt nhé.
Nghỉ ngơi hợp lý
Đôi mắt phải hoạt động liên tục, nhất là khi tiếp xúc với ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính dễ khiến chúng rơi vào trạng thái mỏi mệt và dẫn đến sụp mí tạm thời. Vì vậy, cứ sau mỗi 2 tiếng làm việc, bạn hãy để mắt được “nghỉ ngơi” khoảng 15 – 20 phút bằng cách nhắm mắt thư giãn.
Bổ sung dinh dưỡng
Các loại thực phẩm như cà rốt, khoai lang, cải bó xôi, và mơ chứa beta-carotene và lutein, giúp cải thiện thị lực và làm sáng mắt. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như nho, việt quất và chocolate đen giúp ngăn ngừa lão hóa, tăng độ đàn hồi cho da và hỗ trợ nâng mí mắt.
Tránh bụi bẩn khi ra ngoài
Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho vùng da quanh mắt, thậm chí ảnh hưởng đến giác mạc và thủy tinh thể. Vì vậy, mỗi khi ra ngoài, bạn nên bôi kem chống nắng và đeo kính râm để bảo vệ mắt. Kính râm không chỉ giúp giảm lóa mắt và làm chậm quá trình lão hóa da, mà còn ngăn bụi bẩn hay côn trùng bay vào mắt.
Bổ sung vitamin
Bạn nên bổ sung vitamin B12 từ các thực phẩm như hải sản, thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu. Vitamin B12 không chỉ giúp cải thiện thị lực mà còn hỗ trợ sức khỏe tổng thể, giúp bạn duy trì sự tươi trẻ cho vùng da quanh mắt và ngăn ngừa các vấn đề về mắt như mỏi mắt hay khô mắt.
Thăm khám bác sĩ nhãn khoa
Bạn nên chủ động khám mắt định kỳ để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và điều trị kịp thời, tránh để bệnh tiến triển nặng. Khi nhận thấy những dấu hiệu bất thường quanh vùng mắt hoặc có nhu cầu kiểm tra thị lực, đo mắt…, đừng ngần ngại đến các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám và điều trị kịp thời.
Một số câu hỏi thường gặp
Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp liên quan đến tình trạng sụp mí mắt, giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và cách khắc phục hiệu quả.
Sụp mí mắt có tự khỏi không?
Đa số các trường hợp sụp mí mắt không thể tự hồi phục và thường cần sự can thiệp y tế để cải thiện tình trạng này.
Cách chữa sụp mí sau khi ngủ dậy
Sau khi ngủ dậy, nếu mắt bị sụp mí, bạn nên chườm lạnh để giúp cải thiện tình trạng này. Bạn chỉ cần bọc đá vào khăn sạch hoặc sử dụng khăn lạnh đắp lên mí mắt. Chườm lạnh sẽ giúp giảm đau nhức, sưng tấy do cơ quanh mắt bị căng thẳng, đồng thời cải thiện tình trạng sụp mí và bọng mắt.
Tiêu chí lựa chọn kem, dầu massage mắt
Các sản phẩm dầu hay kem massage nên có kết cấu nhẹ, thấm nhanh, không gây bết dính, và nếu có mùi thì nên nhẹ nhàng, dễ chịu, giúp nâng cao hiệu quả trong việc chăm sóc và nâng mí mắt.
Qua những chia sẻ trong bài viết, hy vọng bạn đã nắm rõ cách thực hiện các bài tập cho mắt sụp mí, giúp cải thiện tình trạng mắt một cách an toàn và tự nhiên. Việc kết hợp các bài tập luyện mắt 2 mí, thói quen chăm sóc mắt đều đặn cùng chế độ ăn uống hợp lý không chỉ giúp cơ mí mắt săn chắc mà còn bảo vệ sức khỏe thị lực lâu dài. Đừng quên ghé matkinhauviet để khám phá thêm những bí quyết chăm sóc mắt hữu ích.
