Áp lực từ học tập và công việc cùng với thói quen sử dụng thiết bị điện tử liên tục đang khiến tỷ lệ cận thị ngày càng gia tăng, đặc biệt là ở giới trẻ. Thay vì chỉ phụ thuộc vào các phương pháp y khoa để chữa cận, bạn có thể thử những bài tập massage cho mắt đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Trong bài viết này, matkinhauviet sẽ chia sẻ 7+ bài tập hỗ trợ giảm cận thị, cải thiện thị lực và giúp đôi mắt ngày càng sáng khỏe hơn.
Luyện mắt có chữa được cận thị không?
Thực tế, luyện mắt chữa cận thị không phải là phương pháp điều trị thay thế cho phẫu thuật hay các kỹ thuật y khoa hiện đại. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là các bài tập về mắt trở nên vô ích.
Theo các nghiên cứu khoa học, các bài tập thể dục cho mắt cận đúng cách có thể giúp cải thiện sức khỏe thị giác, hỗ trợ làm chậm quá trình tăng độ cận và giảm thiểu tình trạng mỏi mắt. Không chỉ người cận thị, mà ngay cả những ai có thị lực bình thường cũng có thể thực hiện các bài tập này hằng ngày.
Top 7+ bài tập massage cho mắt giảm cận thị dễ thực hiện hiệu quả
Dưới đây là 7+ cách massage mắt giảm cận thị dễ thực hiện, có thể áp dụng mỗi ngày để giúp đôi mắt thư giãn, tăng tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.
Bài luyện massage quanh hốc mắt
Bạn hãy dùng ngón tay cái nhẹ nhàng ấn vào khu vực hốc mắt. Thực hiện động tác ấn từ từ rồi thả ra, lặp lại từ 5-10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bằng cách này, áp lực giữa hai vùng mắt sẽ giảm đi đáng kể, giúp mắt thư giãn hiệu quả và làm dịu mắt sau một thời gian dài học tập hay làm việc.
Bài giữ nguyên đầu, nhìn từ bên này sang bên kia
Hãy nhẹ nhàng đưa ánh nhìn sang phải rồi chuyển dần sang trái, giữ cho đầu luôn cố định trong suốt quá trình. Thực hiện động tác này khoảng 10 lần mỗi lượt, đều đặn 2-3 lần mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt trong khả năng điều tiết và linh hoạt của đôi mắt.
Luyện mắt nhìn gần rồi nhìn xa
Tập trung ánh nhìn vào một vật ở khoảng cách gần trong vài giây, sau đó chuyển mắt nhìn sang một điểm xa hơn, cách tầm 3 đến 5 mét. Bài tập cho mắt này giúp làm quen với việc thay đổi tiêu cự, từ đó hỗ trợ cải thiện thị lực và mở rộng tầm nhìn.
Để mắt nghỉ ngơi và thư giãn
Nhìn liên tục vào màn hình trong thời gian dài dễ khiến mắt trở nên mờ và mỏi nhức. Thay vào đó, thử khép mắt lại, buông lỏng toàn thân và cho đầu óc được thư giãn trong vòng 3 đến 5 phút, khoảng thời gian ngắn nhưng đủ để đôi mắt được nạp năng lượng và lấy lại sự dễ chịu, minh mẫn.
Sử dụng máy massage mắt thông minh
Việc sử dụng máy massage không chỉ giúp mắt thoải mái hơn mà còn hỗ trợ tăng cường lưu thông máu, giúp bạn tập trung tốt hơn. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là phương pháp hỗ trợ, không phải phương thức điều trị cận thị.
Dùng máy massage khoảng 15 phút mỗi ngày có thể giúp ngăn ngừa sự gia tăng độ cận và các biến chứng liên quan. Tuy nhiên, đừng lạm dụng quá mức và nhớ lựa chọn sản phẩm chất lượng để đảm bảo an toàn và hiệu quả cho đôi mắt của bạn.
Sử dụng bàn tay làm ấm mắt
Đầu tiên, chà xát nhanh hai lòng bàn tay để tạo nhiệt ấm cho tay. Sau đó, nhắm mắt lại và đặt nhẹ hai lòng bàn tay lên mắt, giữ nguyên trong khoảng 5 giây. Lưu ý không ấn mạnh tay vào mắt. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để mắt được thư giãn tối đa và cảm thấy dễ chịu hơn.
Phương pháp viết chữ bằng mắt
Giữ nguyên vị trí đầu, nhìn vào không gian trước mặt hoặc bức tường phía trước, sau đó dùng mắt “viết” các chữ cái hoặc vẽ hình vuông, hình tam giác tùy theo sở thích. Cố gắng làm các chữ hoặc hình càng lớn càng tốt. Ban đầu, bài tập thể dục cho mắt này có thể hơi khó khăn, nhưng đừng nản lòng vì đây là bài tập vô cùng hiệu quả, giúp cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe cho đôi mắt.
Massage vào vùng thái dương
Huyệt thái dương có vai trò quan trọng trong việc xử lý các tín hiệu thị giác. Việc massage thường xuyên khu vực này không chỉ giúp kích thích tuần hoàn máu mà còn giảm bớt căng thẳng, giúp thị giác hoạt động hiệu quả hơn. Dùng hai ngón tay nhẹ nhàng vuốt từ khóe mắt đến đuôi mắt, sau đó xoa tròn vùng huyệt thái dương trong khoảng 10 giây. Lặp lại động tác này từ 3 đến 5 lần để thư giãn và làm dịu đôi mắt.
Bài tập đảo mắt theo vòng tròn
Đảo mắt theo chuyển động vòng tròn từ phải sang trái và ngược lại từ trái sang phải giúp giảm căng thẳng cho các cơ điều khiển chuyển động của mắt. Việc thực hiện đảo mắt nhẹ nhàng theo một chiều rồi đảo ngược lại sẽ giúp giảm đau nhức xung quanh mắt. Bài tập về mắt nên thực hiện từ 3 đến 5 lần liên tiếp trong mỗi giờ để đạt hiệu quả tốt nhất.
Áp dụng Quy tắc 20–20–20
Quy tắc 20-20-20, được sáng tạo bởi bác sĩ nhãn khoa Jeffrey Anshel tại California, là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để bảo vệ đôi mắt. Theo quy tắc này, sau mỗi 20 phút tiếp xúc với màn hình điện thoại hoặc máy tính, bạn nên dừng lại và nhìn vào một điểm cách xa khoảng 20 feet (tương đương 6,1 mét) trong vòng 20 giây. Khoảng thời gian 20 giây đã được nghiên cứu là đủ để giúp mắt nghỉ ngơi, không quá dài để làm gián đoạn công việc, nhưng đủ giúp mắt được bảo vệ và thư giãn.
Cần lưu ý gì khi thực hiện bài tập massage cho mắt?
Các bài tập massage cho mắt giúp giảm mỏi mắt đơn giản và dễ thực hiện ở bất kỳ đâu, tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau:
- Các bài tập cho mắt sẽ chỉ phát huy hiệu quả tối đa khi thực hiện đúng vị trí và thao tác nhẹ nhàng. Không nên xoa bóp quá mạnh, vì có thể gây tổn thương cho các mô mềm quanh mắt.
- Trước khi thực hiện bất kỳ bài tập về mắt nào, bạn cần rửa tay thật sạch để tránh vi khuẩn từ tay tiếp xúc với vùng mắt, gây ra các vấn đề về viêm nhiễm.
- Không nên để tay tiếp xúc với bề mặt mắt nhằm hạn chế nguy cơ viêm nhiễm. Nếu bạn đang sử dụng kính áp tròng, hãy tháo kính trước khi massage để tránh gây tổn hại cho mắt.
- Tránh thực hiện massage mắt khi có các dấu hiệu như mắt bị sưng, đỏ hoặc có viêm nhiễm. Nếu có triệu chứng bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Sau khi massage, nên nhắm nhẹ mắt và thư giãn một lúc hoặc nhìn vào không gian trống trong vài giây. Bạn cũng có thể đắp túi lọc trà lạnh lên mắt giảm quầng thâm và được thư giãn.
Việc thực hiện bài tập massage cho mắt là một cách hữu hiệu để giảm mỏi mắt và cải thiện sức khỏe thị lực, đặc biệt trong môi trường tiếp xúc thường xuyên với máy tính. Hãy cùng Mắt Kính Âu Việt nhớ áp dụng các động tác massage đúng cách và đều đặn để giúp mắt luôn được khỏe. Chăm sóc đôi mắt không chỉ là một thói quen tốt, mà còn là một bước quan trọng để duy trì sức khỏe lâu dài cho cửa sổ tâm hồn bạn nhé.
